Психология

Психическая саморегуляция: простые техники для улучшения самочувствия и настроения.

1. 😮‍💨Управление дыханием. Упражнение полезно, если вы почувствовали беспокойство, напряжение в теле. Постарайтесь расслабиться и сделать медленный вдох. При этом дышать нужно глубоко: от носа до живота. Делаем вдох на четыре счета, а потом медленно выдыхаем. Через пару минут выполнения техники вы ощутите, как мышцы расслабляются, а беспокойство уходит.

2. Самопрограммирование. Если в моменте что-то идет не так, полезно вспомнить о своих 🏆успехах, которые были в прошлом. Оглянитесь назад и вспомните, как вы поступали в сложных ситуациях для их разрешения. Несколько раз проговорите про себя мысль о том, что так уже было в прошлом, а значит и сейчас все получится.

3. Техника самопохвалы💁‍♀. На самооценку часто влияют негативные отзывы со стороны. Для компенсации хвалите себя даже за незначительные достижения на регулярной основе. По вечерам можно подводить итоги дня, обязательно находя те моменты, в которых вы были на высоте.

4. Психологическая реконструкция. 👍🙂Вспоминайте те моменты, когда вам было чрезвычайно хорошо, прокручивая их в своем воображении и воссоздавая детали. Например, во время отдыха, или на теплой встрече с родными и друзьями. Побудьте в этой ситуации несколько минут. Вспоминайте о таких моментах во время стресса. Это поможет быстрее восстанавливаться.

5. 🌳Техника «Посади дерево». Попробуйте представить, что сложная ситуация, в которую вы попали, - это дерево, у которого есть ствол и ветви. Если не сработает один, то есть множество дополнительных вариантов развития событий. Когда видишь разные варианты, это придает уверенность и жизненные силы.

🙌Желаем вам сохранять психологическое равновесие!

А если это не получается, то специалисты нашего Центра обязательно помогут!❤

Запись по телефону 430-206.

#нейродинамика
#жизньбезстресса
#психология

Вам поставили онкологический диагноз?
Как рассказать об этом родным и близким?

💫 Подготовили для вас небольшой чек-лист совместно с психологами МИБС.

✔️Прежде всего следует ответить себе на вопрос: хотите вы в принципе сообщать о заболевании родным и, если да, то кому именно.

✔️Затем определитесь с объемом информации.
В одних семьях принято делиться всеми подробностями, а в других будет достаточно сказать о том, что вы заболели и планируете начать лечение. Даже среди единого круга близких людей могут быть те, кому вы захотите рассказать всё более подробно, а кому-то очень коротко.

✔️Определите для себя объем помощи и форму поддержки которая вам понадобится.
Это может быть сопровождение к врачу, помощь с детьми или животными, в быту, моральная помощь и так далее.

✔️Составьте список шагов, которые вы собираетесь предпринять, а также медицинских учреждений и врачей, занимающихся вашим лечением. Если вам нужна помощь в маршрутизации, подумайте, кто из близких поможет собрать необходимую информацию;

✔️Решите, кто из близких может представлять ваши интересы юридически, на кого вы можете оформить доверенность. Оформление доверенности поможет вам сэкономить силы и время на этапе лечения.

Зачем она нужна? Например, медицинские документы, выписки и результаты исследований выдаются в некоторых лечебных учреждениях не сразу и только по доверенности.

✔️Если у вас есть дети, поговорите с ними. Маленькому ребенку можно преподнести информацию в виде сказочной истории или образной метафоры. Подростку — в более реалистичной форме. Ребенку важно знать, что несмотря на болезнь, ваши чувства к нему и ваши отношения сохраняются.

К сожалению, во многих семьях нет самого понятия поддержки.

Люди просто не умеют и не знают как и что можно сказать онкологическому пациенту, а какие слова или действия могут для него не являться поддержкой.

Постарайтесь понять, какие слова вам особенно неприятно слышать и озвучьте их родственникам и друзьям.

Например, многих пациентов коробит от слова «Держись». Вместо него они хотели бы услышать: «Что я могу для тебя сделать?», «Чем тебе помочь?», «Я с тобой!», «Я рядом!».

Если на каком-то из этапов возникают трудности, всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологу или равному консультанту. Это совершенно нормально. Работа возможна в форматах личной консультации, совместно с близкими или в группе.

Сил вам! ✨

#мибс #психология #онкология #психологическаяпомощьвмибс

Рассказывает невролог Анна Тиртовна Суманова:

Впервые она пришла ко мне на прием несколько лет назад, а диагноз "рассеянный склероз" у пациентки был установлен приблизительно за год до нашего знакомства - тогда ей было немного за 40.

Все это время она получала препарат из группы ПИТРС (препараты, изменяющие течение рассеянного склероза). Их действие направлено на формирование у пациента устойчивой и долгой ремиссии, полностью вылечивать эту болезнь мы пока не умеем.

Пациентка передвигалась сама, но при ходьбе пользовалась тростью. Привез муж, у которого была дилемма - продолжать ли работу вахтами или нет? Но как оставить жену в таком состоянии?

Женщина посещала психолога - это было важно для формирования навыков жизни с ее заболеванием. Выполняла все рекомендации специалистов. Близкие поддерживали ее в этом.
Я сопровождала пациентку с симптоматическим лечением,
она по графику приходила для планового неврологического осмотра.

Последняя наша встреча меня очень порадовала. На приеме была самостоятельная женщина, которая водит автомобиль. Миловидная блондинка в летнем платье и при макияже - ничего общего с прежними страдальческими чертами лица.

Вы скажете - препараты, лечение основного заболевания. Да! Но даже из названия группы препаратов понятно, что они, в лучшем случае, помогают стабилизировать и удержать состояние. И зависимого от сторонней помощи и препаратов человека в активного, самостоятельного члена семьи лекарства превратить не в силах.

Это лишь один из множества примеров того, как правильная работа с психологом меняет к лучшему качество жизни человека даже с неизлечимым хроническим заболеванием.

#психологкалининград
#психологиякалининград
#неврологкалининград

Все мы родом из детства🎈 И все помним, как радовались, печалились, проживали самые разные события, которые нас постепенно формировали в ту личность, которой мы стали. Это, вроде, очевидно, правда? Трудно с этим спорить.

Ну ведь тогда столь же очевидно, что эмоциональное состояние взрослых оказывает влияние на состояние ребенка, проживающего с ними 👨‍👩‍👧‍👦 Верно? Казалось бы, что с этим фактом тоже не поспоришь, но, увы, подчас бывает непросто объяснить это родителю, который привел на прием свою детку 🤷‍♀

Каждый конкретный родитель полон своих личных переживаний о ребенке, отношениях с ним, а также полон убеждений относительно того, как так случилось, что с ребенком не получается наладить те отношения, которых хочется. Получить те конкретные результаты в его развитии, которые он ожидает.

Рассказывает наш врач-невролог Суманова Анна Тиртовна: «Мама приводит пятилетнюю дочь с паническими атаками на прием и искренне спрашивает меня о том, как помочь ребенку. Я - врач, заинтересованный в результате, видя перед собой тревожную маму, предлагаю ей обратить внимание на свое состояние. Сталкиваюсь при этом с разными реакциями: от "спасибо, я так и предполагала" до "я привела вам ребенка, вот и лечите его...".

Я и не отказываюсь помогать ребенку и буду это делать всеми доступными мне методами и средствами. Но важно понимать, что среда, в которой растет ребенок - важный фактор! И без стабилизации эмоционального состояния взрослых мы не достигнем результата, на который настроены.

Я часто задаюсь вопросом: «Почему вы, такие искренне любящие родители, не готовы помогать себе?». Ведь это важно сделать и ради себя, и для ребенка. Подумайте, пожалуйста, об этом».

Ждем всех детишек и их родителей, нуждающихся в помощи специалистов. Не лечите себя сами, доверьтесь профессионалам!🤲

📞430-206

#калининград #тревога #стресс #психология #ребенок

Мы долгое время мечтали о лаборатории, чтобы иметь возможность не только назначать нашим пациентам необходимые анализы, но и оперативно получать качественные результаты, имея возможность контролировать и процесс забора биоматериала, и качество его доставки.

С открытием Центра на Донского, 20 наша мечта сбылась!

В нашей лаборатории можно сдать анализы, воспользовавшись скидкой с нашей картой лояльности, а также сэкономив средства при сдаче комплексов показателей, разработанных нашими врачами-неврологами.

Все мы, уважительно относясь к своему здоровью, периодически профилактически и по показаниям сдаём те или иные анализы. Давайте поговорим о наиболее часто назначаемых.

✅Общеклинические:

общий анализ кровиПозволяет посмотреть элементы крови ( эритроциты, лейкоциты, тромбоциты), гемоглобин, СОЭ ( показатель воспалительного процесса),

общий анализ мочиПозволяет посмотреть прозрачность, наличие элементов крови, белка, сахара,

✅2. Биохимические:

липидный профиль (холестерин, полезные и вредные липопротеиды, триглицериды, коэффициент, показывающий риск развития атеросклероза сосудов),

печеночные тесты (билирубин, АСАт, АЛАТ), показывает функцию печени, изменяются при печеночной недостаточности,

почечные тесты (мочевина, креатинин, мочевая кислота), показывает функцию почек, изменяются при почечной недостаточности,

углеводный обмен ( сахар крови, гликированный гемоглобин),

✅3. Гормональные профили:

гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4, Т4 свободный, Т3, АТ к ТПО),

гормоны надпочечников ( Кортизол, Кортизон, Кортикостерон),

женские половые гормоны,

мужские половые гормоны,

✅4. Показатели риска остеопороза
(Паратиреоидный гормон, кальций крови, Вит Д, кальцитонин, кальцитриол),

✅5. Маркеры ревматологических заболеваний (ревмофактор, СРБ, антинуклеарные антитела, антистрептолизин, мочевая кислота),

✅6. Электролитный баланс (кальций, натрий, магний),

✅7. Комплексный анализ на содержание витаминов,

✅8. Аллергопанели (выявление всевозможных аллергенов),

✅9. Анализы на выявление возбудителей и др.

С нашей лабораторией точно, быстро, экономно!

☎Тел. 430-206

#калининград #психология #помощь #лаборатория #медицина

✅ Этот пост – продолжение предыдущего. Уважаемые родители, последите за своим взрослеющим ребенком. Запор может влиять на деятельность нервной системы и давать вот такие негативные эффекты:

· снижение аппетита, расстройство пищевого поведения,

· нарушения сна,

· повышенная утомляемость,

· раздражительность,

· головная боль, головокружение.

❓Что влияет на возникновение запоров?

Гиподинамия

Уроки в школе днем, «домашка» вечером, желание проводить свободное время с гаджетом, приводят к снижению физической активности. Отсутствие спортивных занятий, прогулок может приводить к застою кровообращения в кишечнике, снижению мышечного тонуса.

Неправильное питание

Пища, содержащая мало клетчатки и богатая углеводами (сладости, выпечка), усваивается организмом без остатка, что может приводить к снижению естественной стимуляции кишечника. Любовь к фастфуду (гамбургеры, чипсы, снеки), сладким перекусам усугубляют эту проблему. А недовольные своим внешним видом подростки могут самостоятельно начать придерживаться строгих диет.

Недостаток жидкости

Недостаток жидкости сказывается на скорости продвижения содержимого по кишечнику и не позволяет формироваться мягкому стулу.

Режим дня

Поздний подъем, утренняя спешка, занятия в различные смены, «рваный» ритм дня заставляют подростка отодвинуть важное дело «на потом». Это нарушает рефлексы, необходимые для правильной работы кишечника.

Психологический аспект

Подростки могут сталкиваться со стрессом во время учебы и не только (конфликты со сверстниками и т. д.). Порой, дети игнорируют позывы в туалет в учебных заведениях из-за стеснения, ложного чувства стыда, боязни насмешек.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарственные средства, например, антибиотики, обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), могут в качестве побочного действия вызывать запор.

❓Как лечить и профилактировать ситуацию?

Для того чтобы наладить работу кишечника, нужно подходить к решению проблемы комплексно:

Правильное питание

На протяжении дня должно быть не менее четырёх приемов пищи. Идеальный вариант — в одни и те же часы. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Пища должна включать больше клетчатки. Это могут быть фрукты для перекусов, печеные, отварные овощи (кабачок, тыква, морковь, свекла), листовая зелень, салаты с растительными маслами, пшеничные отруби. В рацион следует добавить кисломолочные продукты.

Сократить употребление крепкого черного чая, крепкого кофе, рисовой и манной круп, черники, редьки, бобовых, черного хлеба и молока. Не рекомендуются грибы, жирные бульоны, свежая выпечка, газированные напитки, шоколад.

Питьевой режим
Увеличить количество жидкости до 1,5-2 литров в день независимо от времени года.

Для стимуляции работы кишечника можно утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы кишечник начал активно работать.

Физическая активность
Полезно делать перерывы в учёбе для выполнения гимнастики, например, упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Время у компьютера, телевизора заменить занятиями в спортивной секции. Предложите себя в компаньоны, если нет друзей. Прогулка летним вечером пойдет на пользу всем членам семьи.

Также можно показать подростку несколько движений для массажа живота (плавные движения по часовой стрелке). Упражнения помогут расслабить гладкую мускулатуру толстого кишечника и улучшить его моторику.

Режим дня
Утром должно быть достаточно времени на завтрак, спокойное посещение туалетной комнаты. Это помогает восстановить нарушенные рефлексы кишечника.

Чтобы ребенок не испытывал стеснения при походе в туалет в общественных местах, можно сформировать у него привычку посещения туалета в одно и то же время. Наиболее подходящим временем суток является утро.

Вовремя ложиться спать, чтобы продолжительность ночного сна составляла 8-9 часов.

Психоэмоциональная гигиена

Важно высыпаться. Мозг оказывает влияние на кишечник. Они тесно взаимосвязаны.

❓Что можно сделать, если впереди отпуск?

· Возьмите с собой в дорогу кисломолочные продукты — йогурты, кефир и покупайте их во время путешествия.

· Вместо конфет давайте подростку сухофрукты — изюм, курагу, чернослив, инжир, предлагайте побольше свежих плодов.

· Следите, чтобы подросток не испытывал жажды – важно пить достаточно воды.

· Проводите время активно, гуляйте, осматривайте достопримечательности, плавайте, ходите по пешеходным маршрутам.

· Если данных мер недостаточно, и проблема сохраняется, на помощь приходят слабительные средства, например, Дюфалак.

#калининград #подросток #питание #нервнаясистема #психология #проблемыскишечником

❗Мамы всегда пристально следят за питанием и стулом малышей в раннем детстве, однако возникновение кишечных проблем в подростковом возрасте может быть не замечено годами. В 12-15 лет дети либо не говорят об этом родителям, либо их попытки сказать сталкиваются с неготовностью родителя решать эти вопросы.

✅Приведем пример. На консультации у психолога девушка 15 лет с жалобами на частые головокружения, тошноту, трудности с дыханием. Она пропускает занятия в школе, т.к. не может выйти из дома. Говорит о нелюбви к себе, своему телу, неуверенности в контактах со сверстниками. При этом на вопросы о здоровье отвечает, что не было поводов обращаться к врачу. Мама подтверждает, что видит проблемы ребенка как «чисто психологические».

Каково же было удивление специалиста, когда во время очередного сеанса психотерапии девушка упомянула, что страдает запорами, которые могут длиться до двух недель. А потом, приняв слабительное (она открыла его для себя, обратившись к фармацевту в аптеке), проводить по 2-3 дня в туалете. Вы только представьте себе такую жизнь! А ребенок живет ею уже 3 года.

Что уж тут говорить о работе нервной системы и психологическом статусе? Конечно, у ребенка развивается невроз на фоне нерешаемой проблемы органического характера. Бывает и иначе – из-за возникших психологических трудностей адаптации человека в окружающей среде возникают проблемы в деятельности разных органов и систем – психосоматика.

✅В любом случае лечить пациента уже нужно «с двух сторон», учитывая и психологическую и органическую составляющую. Вот почему так важно, когда психолог работает в связке с врачом и имеет опыт клинической работы.

Возвращаясь к истории про кишечник, обращаем внимание на то, что ежедневный стул необходим так же, как полноценный сон и регулярный прием пищи. Следите за собой и объясняйте это своим детям в спокойной доверительной обстановке.

✅В следующем посте мы приведем причины возникновения проблем с кишечником и дадим рекомендации по лечению и профилактике запоров. Мы надеемся, что это поможет родителям провести беседу со взрослеющими детьми о том, как важно уметь заботиться о себе.

#калининград #подросток #питание #нервнаясистема #психология #проблемыскишечником