✅ФОРМУЛА ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ

💤Сбалансированное питание вместе с физической активностью предотвращает риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.

Формула тарелки здоровья: тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:

🍏½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты

🥔¼ тарелки – сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)

🐠¼ тарелки – белки (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, а также бобовые и грибы)

🟢 В день нужно съедать 3 таких «тарелки».
🟣Не превышайте порцию более, чем 400 грамм.
🟡Допускается два перекуса в виде 2 порций кисломолочных продуктов (1 порция – 80 г) или фрукта среднего размера, 6-8 орешков (фундук, миндаль).
🔵Ограничивайте сахар, соль и газированные напитки.
🟢Пейте воду, чай или кофе без сахара.

☝️ Составляйте меню с учетом этих рекомендаций, следите за качеством продуктов и вы получите полноценный, сбалансированный рацион, ведущий к долгосрочному благополучию, здоровью и долголетию.