•  После основного приема пищи лучше прогуляться или походить по лестнице, по коридору офиса в течение 10-15 мин, чтобы дать возможность организму израсходовать «быстрые углеводы» и ускорить основной обмен.

•  Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

•  Выбирайте для приготовления еды свежие или свежезамороженные продукты. Постарайтесь максимально ограничить консервы, полуфабрикаты, фаст-фуды, копчености!

•  При появлении чувства голода не стесняйтесь перекусить каким-либо белковым продуктом или овощами.

•  Питание должно быть разнообразным. Фантазируйте с продуктами, создавайте новые блюда, используйте натуральные травы и пряности. Выбирайте цветные овощи.

•  Для необходимого обеспечения рациона клетчаткой, а также замедления всасывания жиров и углеводов включайте в каждый основной прием пищи овощные блюда.

•  Помните о времени года – максимально используйте сезонные продукты.

•  Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с низким содержанием жира.

•  Ограничивайте потребление чистого сахара и поваренной соли.

•  Избегайте потребления алкогольных напитков.

•  Правильно готовьте пищу.

•  Устраивайте время от времени разгрузочные дни.

•  Соблюдайте дневной режим потребления воды. Пейте 1,5–2 литра воды в день.

В этой статье описаны самые общие правила, касающиеся питания здоровых людей. Если вы имеете какую-либо проблему со здоровьем, то с врачом-специалистом необходимо обсудить индивидуальный рацион.