Психическая саморегуляция: простые техники для улучшения самочувствия и настроения.

1. 😮‍💨Управление дыханием. Упражнение полезно, если вы почувствовали беспокойство, напряжение в теле. Постарайтесь расслабиться и сделать медленный вдох. При этом дышать нужно глубоко: от носа до живота. Делаем вдох на четыре счета, а потом медленно выдыхаем. Через пару минут выполнения техники вы ощутите, как мышцы расслабляются, а беспокойство уходит.

2. Самопрограммирование. Если в моменте что-то идет не так, полезно вспомнить о своих 🏆успехах, которые были в прошлом. Оглянитесь назад и вспомните, как вы поступали в сложных ситуациях для их разрешения. Несколько раз проговорите про себя мысль о том, что так уже было в прошлом, а значит и сейчас все получится.

3. Техника самопохвалы💁‍♀. На самооценку часто влияют негативные отзывы со стороны. Для компенсации хвалите себя даже за незначительные достижения на регулярной основе. По вечерам можно подводить итоги дня, обязательно находя те моменты, в которых вы были на высоте.

4. Психологическая реконструкция. 👍🙂Вспоминайте те моменты, когда вам было чрезвычайно хорошо, прокручивая их в своем воображении и воссоздавая детали. Например, во время отдыха, или на теплой встрече с родными и друзьями. Побудьте в этой ситуации несколько минут. Вспоминайте о таких моментах во время стресса. Это поможет быстрее восстанавливаться.

5. 🌳Техника «Посади дерево». Попробуйте представить, что сложная ситуация, в которую вы попали, - это дерево, у которого есть ствол и ветви. Если не сработает один, то есть множество дополнительных вариантов развития событий. Когда видишь разные варианты, это придает уверенность и жизненные силы.

🙌Желаем вам сохранять психологическое равновесие!

А если это не получается, то специалисты нашего Центра обязательно помогут!❤

Запись по телефону 430-206.

#нейродинамика
#жизньбезстресса
#психология