✅ Этот пост – продолжение предыдущего. Уважаемые родители, последите за своим взрослеющим ребенком. Запор может влиять на деятельность нервной системы и давать вот такие негативные эффекты:

· снижение аппетита, расстройство пищевого поведения,

· нарушения сна,

· повышенная утомляемость,

· раздражительность,

· головная боль, головокружение.

❓Что влияет на возникновение запоров?

Гиподинамия

Уроки в школе днем, «домашка» вечером, желание проводить свободное время с гаджетом, приводят к снижению физической активности. Отсутствие спортивных занятий, прогулок может приводить к застою кровообращения в кишечнике, снижению мышечного тонуса.

Неправильное питание

Пища, содержащая мало клетчатки и богатая углеводами (сладости, выпечка), усваивается организмом без остатка, что может приводить к снижению естественной стимуляции кишечника. Любовь к фастфуду (гамбургеры, чипсы, снеки), сладким перекусам усугубляют эту проблему. А недовольные своим внешним видом подростки могут самостоятельно начать придерживаться строгих диет.

Недостаток жидкости

Недостаток жидкости сказывается на скорости продвижения содержимого по кишечнику и не позволяет формироваться мягкому стулу.

Режим дня

Поздний подъем, утренняя спешка, занятия в различные смены, «рваный» ритм дня заставляют подростка отодвинуть важное дело «на потом». Это нарушает рефлексы, необходимые для правильной работы кишечника.

Психологический аспект

Подростки могут сталкиваться со стрессом во время учебы и не только (конфликты со сверстниками и т. д.). Порой, дети игнорируют позывы в туалет в учебных заведениях из-за стеснения, ложного чувства стыда, боязни насмешек.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарственные средства, например, антибиотики, обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), могут в качестве побочного действия вызывать запор.

❓Как лечить и профилактировать ситуацию?

Для того чтобы наладить работу кишечника, нужно подходить к решению проблемы комплексно:

Правильное питание

На протяжении дня должно быть не менее четырёх приемов пищи. Идеальный вариант — в одни и те же часы. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Пища должна включать больше клетчатки. Это могут быть фрукты для перекусов, печеные, отварные овощи (кабачок, тыква, морковь, свекла), листовая зелень, салаты с растительными маслами, пшеничные отруби. В рацион следует добавить кисломолочные продукты.

Сократить употребление крепкого черного чая, крепкого кофе, рисовой и манной круп, черники, редьки, бобовых, черного хлеба и молока. Не рекомендуются грибы, жирные бульоны, свежая выпечка, газированные напитки, шоколад.

Питьевой режим
Увеличить количество жидкости до 1,5-2 литров в день независимо от времени года.

Для стимуляции работы кишечника можно утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы кишечник начал активно работать.

Физическая активность
Полезно делать перерывы в учёбе для выполнения гимнастики, например, упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Время у компьютера, телевизора заменить занятиями в спортивной секции. Предложите себя в компаньоны, если нет друзей. Прогулка летним вечером пойдет на пользу всем членам семьи.

Также можно показать подростку несколько движений для массажа живота (плавные движения по часовой стрелке). Упражнения помогут расслабить гладкую мускулатуру толстого кишечника и улучшить его моторику.

Режим дня
Утром должно быть достаточно времени на завтрак, спокойное посещение туалетной комнаты. Это помогает восстановить нарушенные рефлексы кишечника.

Чтобы ребенок не испытывал стеснения при походе в туалет в общественных местах, можно сформировать у него привычку посещения туалета в одно и то же время. Наиболее подходящим временем суток является утро.

Вовремя ложиться спать, чтобы продолжительность ночного сна составляла 8-9 часов.

Психоэмоциональная гигиена

Важно высыпаться. Мозг оказывает влияние на кишечник. Они тесно взаимосвязаны.

❓Что можно сделать, если впереди отпуск?

· Возьмите с собой в дорогу кисломолочные продукты — йогурты, кефир и покупайте их во время путешествия.

· Вместо конфет давайте подростку сухофрукты — изюм, курагу, чернослив, инжир, предлагайте побольше свежих плодов.

· Следите, чтобы подросток не испытывал жажды – важно пить достаточно воды.

· Проводите время активно, гуляйте, осматривайте достопримечательности, плавайте, ходите по пешеходным маршрутам.

· Если данных мер недостаточно, и проблема сохраняется, на помощь приходят слабительные средства, например, Дюфалак.

#калининград #подросток #питание #нервнаясистема #психология #проблемыскишечником