Роддом №3

✅ФОРМУЛА ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ

💤Сбалансированное питание вместе с физической активностью предотвращает риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.

Формула тарелки здоровья: тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:

🍏½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты

🥔¼ тарелки – сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)

🐠¼ тарелки – белки (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, а также бобовые и грибы)

🟢 В день нужно съедать 3 таких «тарелки».
🟣Не превышайте порцию более, чем 400 грамм.
🟡Допускается два перекуса в виде 2 порций кисломолочных продуктов (1 порция – 80 г) или фрукта среднего размера, 6-8 орешков (фундук, миндаль).
🔵Ограничивайте сахар, соль и газированные напитки.
🟢Пейте воду, чай или кофе без сахара.

☝️ Составляйте меню с учетом этих рекомендаций, следите за качеством продуктов и вы получите полноценный, сбалансированный рацион, ведущий к долгосрочному благополучию, здоровью и долголетию.

🍴 "Правильные сырники"

Ингредиенты:

Творог 5% - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 3 ст л.
Подсластитель по вкусу

Смешать творог с яйцом, затем добавить рисовую муку и подсластитель. сформировать руками сырники и выложить на антипригарную сковороду без масла. Жарить с двух сторон.

В качестве добавки к сырникам можно использовать натуральный йогурт, ягоды, фрукты

Приятного аппетита!

✳️ Свои лечебные свойства творог проявляет благодаря наличию в составе аминокислот, среди которых выделяется метионин, минералов (особенно кальция и фосфора) и ряда витаминов. Благодаря им, этот продукт улучшает состояние костной и хрящевой тканей, обеспечивает регенеративную способность нервной системы, повышает гемоглобин в крови, помогает в лечении болезней сердечно-сосудистой системы, печени. Его включают в диетическое питание для улучшения жирового обмена и лечения ожирения.

📆 3-9 июня – Неделя сохранения здоровья детей

Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
В структуре общей заболеваемости детей в возрасте от 0 до 14 лет первые ранговые места занимают болезни органов дыхания, органов пищеварения, болезни глаза и его придаточного аппарата, травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин, болезни нервной системы и болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани.

Цель - повышение приверженности детей и подростков к ведению здорового образа жизни, повышение внимания родителей и опекунов к вопросам здоровья детей.

🍓Начался сезон ароматной и любимой всеми клубники!
Отметим самое важное:

Хранение:
- Клубнику нельзя долго хранить и надо съедать сразу после мытья.
- Влага способствует загниению + мы повреждаем кожицу ягод, поэтому процесс идёт быстрее. Мытая храниться не более 10-12 часов.

Свойства:
Это отличное средство для сердечно-сосудистой системы, источник витамина С, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов группы B.
- Полезна для иммунитета и кишечника.
- Нормализует артериальное давление.
- Безусловно, как источник витаминов B полезна для кожи. А витамин С улучшает выработку коллагена.
- Также это источник сладкого вкуса и антиоксидант. Калий и магний - электролиты для нервной системы и расслабления. Комплексно помогает даже при депрессии.
- Нормализует водно-солевой баланс.

Противопоказания:
❗️Серьёзные заболевания ЖКТ, в период обострения,
❗️аллергия,
❗️возраст до 1 года,
❗️также не рекомендуется при приеме средств от гипертонии,
❗️ограниченно, людям с избыточным весом и ожирением.

Сочетания:
Почти со всем. Клубнику можно с фруктами и ягодами (смузи), орехами, выпечкой, кашей, молочными продуктами, с яйцами, с хлебом.

•  После основного приема пищи лучше прогуляться или походить по лестнице, по коридору офиса в течение 10-15 мин, чтобы дать возможность организму израсходовать «быстрые углеводы» и ускорить основной обмен.

•  Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

•  Выбирайте для приготовления еды свежие или свежезамороженные продукты. Постарайтесь максимально ограничить консервы, полуфабрикаты, фаст-фуды, копчености!

•  При появлении чувства голода не стесняйтесь перекусить каким-либо белковым продуктом или овощами.

•  Питание должно быть разнообразным. Фантазируйте с продуктами, создавайте новые блюда, используйте натуральные травы и пряности. Выбирайте цветные овощи.

•  Для необходимого обеспечения рациона клетчаткой, а также замедления всасывания жиров и углеводов включайте в каждый основной прием пищи овощные блюда.

•  Помните о времени года – максимально используйте сезонные продукты.

•  Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с низким содержанием жира.

•  Ограничивайте потребление чистого сахара и поваренной соли.

•  Избегайте потребления алкогольных напитков.

•  Правильно готовьте пищу.

•  Устраивайте время от времени разгрузочные дни.

•  Соблюдайте дневной режим потребления воды. Пейте 1,5–2 литра воды в день.

В этой статье описаны самые общие правила, касающиеся питания здоровых людей. Если вы имеете какую-либо проблему со здоровьем, то с врачом-специалистом необходимо обсудить индивидуальный рацион.

✅31 мая 2024 года в Калининградском колледже сервиса и туризма специалисты ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области» провели акцию «День здоровья», приуроченную ко Всемирному дню отказа от табака.

👍С участниками акции были проведены лекции/беседы на тему: «Влияние табака на здоровье человека».

🚭Также был организован флешмоб «#Россия_не_курит». В акции приняло участие 125 человек.

🔥 Как сделать окно безопасным для ребенка.

С приходом тепла участились случаи выпадения детей из окон.
По данным МЧС ежегодно около тысячи детей по всей стране выпадают из окон, больше ста из них погибают. Открытое окно может стать причиной серьезных травм или гибели ребенка. В силу любознательности дети тянутся к окнам, не осознают опасности и могут упасть с большой высоты. Чтобы избежать трагедии, постарайтесь не держать окна распахнутыми, пользуйтесь фиксаторами или блокираторами, не ставьте мебель рядом с подоконниками, не оставляйте маленького ребенка без присмотра.

Как сделать окно безопасным для детей — в нашей инфографике.

🫀Здоровое сердце — ключ к долголетию. И подобрать его не так сложно. Во Всемирный день борьбы с гипертонией напоминаем, как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Изучайте правила и делитесь с друзьями и близкими.

И не забывайте регулярно проверять здоровье сердца — обследуйтесь у врача. По нацпроекту «Здравоохранение» во всех регионах открываются новые и переоснащаются старые сосудистые центры и первичные сосудистые отделения. Благодаря этому смертность от болезней системы кровообращения в России снижается❤️

📆 20 мая ежегодно отмечается профессиональный праздник – Всемирный день травматолога.

Он не является красным днем календаря, но имеет важное значение для всех врачей, связанных с данной профессией. Это не только травматологи, но и ортопеды, хирурги, а также студенты и профессора профильных учебных заведений.

🩼🩺 Травматология – один из самых древних разделов клинической медицины, чьим прародителем является величайший ученый и мыслитель Гиппократ: он был первым автором книг «О суставах» и «О переломах».
Труд травматолога и ортопеда связан с большой ответственностью. Любая ошибка может стать причиной инвалидности. Эта профессия требует внимательности, умения быстро и взвешенно принять ответственное решение, высокой квалификации и опыта.

💐С праздником, дорогие! Желаем вам здоровья и успешной работы, душевного подъема и прилива сил. Пусть ваш благородный труд служит на благо людям!❤️