Роддом №3

📆 Неделю с 20 по 26 октября Министерство здравоохранения РФ объявило неделей популяризации потребления овощей и фруктов

Они занимают достаточно важное место в рационе человека, являясь ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот и минеральных веществ.

⚡️ Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому она должна быть основой нашего питания для обеспечения нормального функционирования организма.

✔️ Оптимальное суточное  количество таких продуктов зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека.

🌏 Согласно последним рекомендациям ВОЗ необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.

🔜 На помощь придут несложные инструменты:

🟡 "пирамида питания", в которой ярко зафиксированы потребности организма;

🟡правило здоровой тарелки, помогающей легко понять, как должно выглядеть наше питание и пропорции.

🧡 Овощи и фрукты на нашем столе незаменимы, поэтому поддержите свое здоровье -  обязательно добавьте их в ежедневный рацион!

📆 С 22 по 28 сентября Минздравом России объявлена неделя информированности о важности диспансеризации и профилактических осмотров

✔️ Указанные профмероприятия — это не просто формальность, а личный вклад каждого россиянина от 18 лет в собственное благополучие.

❗️ Их главная цель — обнаружить проблемы со здоровьем на самой ранней стадии, когда симптомы таковых еще не проявились и их легче всего лечить.

👉 Основу диспансеризации составляют исследования, проводимые в определенные периоды в соответствии с полом и возрастом.

🩺 Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время такого профмероприятия у него могут обнаружить хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

⚡️ Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости — своевременно провести дополнительное обследование и лечение.

Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о состоянии здоровья, но и получить необходимые рекомендации по выявленным факторам риска и формированию основ здорового образа жизни.

🛡 Периодические посещения врача, когда ничто не болит, — это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым и прожить как можно дольше.

🔥 Все исследования и врачебные приемы в рамках диспансеризации и профосмотров абсолютно бесплатны.

🫶 Воспользуйтесь такой прекрасной возможностью позаботиться о себе! Организм скажет вам «спасибо»!

📆 С 15 по 21 сентября в России проходит неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья (в честь Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября)

Это хороший повод повысить осведомленность населения и укрепить сотрудничество между пациентами, медицинскими работниками, политиками и лидерами здравоохранения в интересах получателей медицинской помощи.

☝️ Роль самих пациентов в повышении безопасности при оказании медпомощи важна и может возрастать, если пациент своевременно обратится к врачам, будет предоставлять полную и точную информацию о своем здоровье, не стесняясь при этом задавать доктору интересующие его вопросы о диагнозе, плане лечения, возможных рисках и т.д.

👨‍⚕️ Необходимо информировать медицинских работников о любых нежелательных реакциях на проводимое лечение. Самим пациентам также важно стараться вести здоровый образ жизни для профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

✔️ Большую роль в формировании ЗОЖ у населения играют центры здоровья, которые повышают компетентность граждан в вопросах сохранения и укрепления здоровья, повышают престижность ЗОЖ, качество жизни, способствуют отказу от употребления табака, алкоголя и иных факторов риска развития неинфекционных заболеваний.

📆 С 8 по 14 сентября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, приуроченной к Всероссийскому дню трезвости.

✅ Посыл ведомства - призвать соотечественников организовывать свой досуг без алкоголя, формировать трезвый образ жизни.

Сегодня государство проводит активную антиалкогольную политику: повышаются цены и акцизы на спиртное, его запрещают рекламировать, продавать в темное время суток и распивать в общественных местах. Кроме того, был установлен нижний порог стоимости водки, пиво по закону стало видом алкоголя, также запрещены алкогольные энергетики.

⚡ Потребление горячительных напитков является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, ДТП и бытового насилия.

Каждый год 700 тысяч россиян умирает от причин, так или иначе связанных со спиртным. В 2023 году от причин, непосредственно обусловленных алкоголем (отравления), умерли 42 152 человека, из них более 70 % – население в трудоспособном возрасте.

📰 Согласно мнению ряда экспертов вклад алкоголя в общую смертность в России составляет 12 %. Из-за спиртного происходит 67 % утоплений, столько же - пожаров, 42 % самоубийств. В 2023 году в дорожно - транспортных происшествиях по вине водителей в состоянии алкогольного опьянения погибли 2 314 и было ранены 19 385 человек.

Напомним, что в России существуют муниципальные и региональные службы, помогающие избавиться от алкогольной зависимости.

📱 В Калининградской области это наркологический диспансер, расположенный по адресу: г. Калининград,
ул. Барнаульская, 6 а.

☝ Помните, что алкоголь - это безусловное зло, поэтому постарайтесь максимально ограничить его употребление или исключить его из вашей жизни совсем! Лучший градус в общении со спиртным - нулевой!

✅ФОРМУЛА ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ

💤Сбалансированное питание вместе с физической активностью предотвращает риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.

Формула тарелки здоровья: тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:

🍏½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты

🥔¼ тарелки – сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)

🐠¼ тарелки – белки (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, а также бобовые и грибы)

🟢 В день нужно съедать 3 таких «тарелки».
🟣Не превышайте порцию более, чем 400 грамм.
🟡Допускается два перекуса в виде 2 порций кисломолочных продуктов (1 порция – 80 г) или фрукта среднего размера, 6-8 орешков (фундук, миндаль).
🔵Ограничивайте сахар, соль и газированные напитки.
🟢Пейте воду, чай или кофе без сахара.

☝️ Составляйте меню с учетом этих рекомендаций, следите за качеством продуктов и вы получите полноценный, сбалансированный рацион, ведущий к долгосрочному благополучию, здоровью и долголетию.

🍴 "Правильные сырники"

Ингредиенты:

Творог 5% - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 3 ст л.
Подсластитель по вкусу

Смешать творог с яйцом, затем добавить рисовую муку и подсластитель. сформировать руками сырники и выложить на антипригарную сковороду без масла. Жарить с двух сторон.

В качестве добавки к сырникам можно использовать натуральный йогурт, ягоды, фрукты

Приятного аппетита!

✳️ Свои лечебные свойства творог проявляет благодаря наличию в составе аминокислот, среди которых выделяется метионин, минералов (особенно кальция и фосфора) и ряда витаминов. Благодаря им, этот продукт улучшает состояние костной и хрящевой тканей, обеспечивает регенеративную способность нервной системы, повышает гемоглобин в крови, помогает в лечении болезней сердечно-сосудистой системы, печени. Его включают в диетическое питание для улучшения жирового обмена и лечения ожирения.

📆 3-9 июня – Неделя сохранения здоровья детей

Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.
В структуре общей заболеваемости детей в возрасте от 0 до 14 лет первые ранговые места занимают болезни органов дыхания, органов пищеварения, болезни глаза и его придаточного аппарата, травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин, болезни нервной системы и болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани.

Цель - повышение приверженности детей и подростков к ведению здорового образа жизни, повышение внимания родителей и опекунов к вопросам здоровья детей.

🍓Начался сезон ароматной и любимой всеми клубники!
Отметим самое важное:

Хранение:
- Клубнику нельзя долго хранить и надо съедать сразу после мытья.
- Влага способствует загниению + мы повреждаем кожицу ягод, поэтому процесс идёт быстрее. Мытая храниться не более 10-12 часов.

Свойства:
Это отличное средство для сердечно-сосудистой системы, источник витамина С, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов группы B.
- Полезна для иммунитета и кишечника.
- Нормализует артериальное давление.
- Безусловно, как источник витаминов B полезна для кожи. А витамин С улучшает выработку коллагена.
- Также это источник сладкого вкуса и антиоксидант. Калий и магний - электролиты для нервной системы и расслабления. Комплексно помогает даже при депрессии.
- Нормализует водно-солевой баланс.

Противопоказания:
❗️Серьёзные заболевания ЖКТ, в период обострения,
❗️аллергия,
❗️возраст до 1 года,
❗️также не рекомендуется при приеме средств от гипертонии,
❗️ограниченно, людям с избыточным весом и ожирением.

Сочетания:
Почти со всем. Клубнику можно с фруктами и ягодами (смузи), орехами, выпечкой, кашей, молочными продуктами, с яйцами, с хлебом.

•  После основного приема пищи лучше прогуляться или походить по лестнице, по коридору офиса в течение 10-15 мин, чтобы дать возможность организму израсходовать «быстрые углеводы» и ускорить основной обмен.

•  Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

•  Выбирайте для приготовления еды свежие или свежезамороженные продукты. Постарайтесь максимально ограничить консервы, полуфабрикаты, фаст-фуды, копчености!

•  При появлении чувства голода не стесняйтесь перекусить каким-либо белковым продуктом или овощами.

•  Питание должно быть разнообразным. Фантазируйте с продуктами, создавайте новые блюда, используйте натуральные травы и пряности. Выбирайте цветные овощи.

•  Для необходимого обеспечения рациона клетчаткой, а также замедления всасывания жиров и углеводов включайте в каждый основной прием пищи овощные блюда.

•  Помните о времени года – максимально используйте сезонные продукты.

•  Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с низким содержанием жира.

•  Ограничивайте потребление чистого сахара и поваренной соли.

•  Избегайте потребления алкогольных напитков.

•  Правильно готовьте пищу.

•  Устраивайте время от времени разгрузочные дни.

•  Соблюдайте дневной режим потребления воды. Пейте 1,5–2 литра воды в день.

В этой статье описаны самые общие правила, касающиеся питания здоровых людей. Если вы имеете какую-либо проблему со здоровьем, то с врачом-специалистом необходимо обсудить индивидуальный рацион.