Публикации

✅ Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

✅ Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

✔️ Подниматься по лестнице вместо лифта;

✔️ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

✔️ Делать зарядку по утрам;

✔️ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

✔️ Каждый день гулять на свежем воздухе;

✔️Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

✔️ Выполнять разминку на рабочем месте;

✔️ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

✔️ Контролировать количество шагов в день через приложение;

✔️ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

✔️ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

А сколько пунктов соблюдаете вы?

Секреты эффективной похвалы

Хвалите за конкретные дела.
Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.

Выглядите радостными.
Совет кажется очевидным, но слишком много людей забывают о нем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым или недовольным тоном, все еще расстраиваясь из-за того, что он натворил пять минут назад, то такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице довольное выражение — чем ярче, тем лучше.

Похвала должна быть немедленной.
Если вы хотите закрепить поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только вы увидите что-то положительное, немедленно хвалите ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше ребенок поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда следует, что больше внимания следует уделять хорошему поведению.

🫀 «Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 7 основных правил здорового сердца».

В Европе ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) приблизительно 3 млн. человек, причем 1/4 умерших от ССЗ составляют люди в возрасте до 65 лет. Общая заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями в нашей стране достигает 25-30% от всего населения.

По данным ВОЗ лидирующие факторы риска смертности и заболеваемости — это высокое артериальное давление (АД), высокий уровень холестерина, курение и алкоголь.

💟 Наиболее распространенные заболевания сердечно- сосудистой системы:

- артериальная гипертензия (АГ). Заболеваемость АГ составляет до 25% от всего взрослого населения нашей страны;
- ишемическая болезнь сердца (ИБС). Представляет собой широкий спектр ССЗ (инфаркт миокарда и т.д.), смертность от которых составила до 30% от общего числа смертей за прошедший год;
- атеросклероз сосудов.

❤️‍🩹 Факторы риска ССЗ подразделяются на неконтролируемые и управляемые.

Неконтролируемые факторы риска ССЗ:
• возраст;
• наследственность;
• пол;
• расовая принадлежность.

Управляемые факторы риска ССЗ:
• избыточный вес;
• низкая физическая активность;
• алкоголь и курение;
• неправильное питание;
• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• стрессовые ситуации.

7️⃣ основных правил здорового сердца
• систолическое артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст;
• отсутствие употребления табака, алкоголя;
• следить за уровнем общего холестерина в крови, должен быть  ниже 5 ммоль/л;
• ходьба по 3 км в день или 30 минут любой другой умеренной физической активности;
• потребление продуктов питания с пониженным содержанием соли;
• ежедневное употребление фруктов и овощей не менее 300-500гр
• профилактика ожирения и сахарного диабета;
• избегать стрессов.

❤️ Ежегодное прохождение профилактического медицинского осмотра, диспансеризации.

👩‍⚕️ Врач по медицинской профилактике Козеева С.С.

Привиться от коронавируса с 22 по 28 января можно в мобильном пункте вакцинации в ТРЦ «Европа» на ул. Театральной, 30, вход со стороны Гвардейского проспекта, 3-й этаж.

График его работы:
🔹22-27 января – с 10:00 до 20:00 с техническими перерывами с 14:30 до 15:00 и с 17:30 до 18:00;
🔹28 января – с 10:00 до 18:00 с техническим перерывом с 14:30 до 15:00.

Также от коронавируса можно привиться в поликлинике по месту прикрепления.

#калининградскаяобласть #здравоохранение #пунктвакцинации

🚬 Почему курильщикам грозит рак?

🚭 Никотин - алкалоид, содержащийся в табаке, опасен не только тем, что вызывает зависимость и отравляет организм. Никотин также снижает выработку интерферона и тем самым угнетает иммунную систему, одна из задач которой – отслеживать появление раковых клеток и не давать им размножаться.

🚭 Помимо этого, в процессе горения табака выделяются тысячи опасных химических веществ, в том числе и канцерогены – вещества, которые провоцируют появление и развитие злокачественных образований. Попадая в организм, канцерогены вызывают необратимые повреждения ДНК. Это служит спусковым механизмом для развития опухоли. Главный источник канцерогенов – смола, побочный продукт горения табака.

🚭 Риск развития рака напрямую зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет. Чем раньше человек начал курить и чем больше сигарет он выкуривает ежедневно – тем выше вероятность развития онкологического процесса.