Публикации

🔔 Анонс вебинара на тему: "Активный образ жизни"

⏰ Время: 12 января 2023 в 15:00

Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/2926227271

Идентификатор конференции: 292 622 7271

Код доступа: 3hseJ2

👣 Какие шаги предпринять, чтобы стать более активным:

✔️ Ставьте цели. Поставьте несколько долгосрочных и несколько краткосрочных целей. Например, вы можете ходить пешком в течение 30 минут без одышки. Старайтесь не ограничивать цели по времени. Например, не думайте, что вы должны достичь своей цели за месяц. Ставьте цели поменьше, например, ходить чуть дольше каждую неделю, но так чтобы не испытывать одышку.

✔️ Будьте активны весь день. Активность не обязательно означает систематические упражнения каждый день.  Например, старайтесь парковаться как можно дальше от места работы, чтобы пройти какое-то расстояние. А если возможно, ходите пешком или катайтесь на велосипеде, а не за рулем. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

✔️ Ведите учет своей активности и прогресса. Вы можете сделать это, записав свои ежедневные действия. Укажите вид деятельности и как долго вы ею занимались. Вы также можете использовать программу на своем телефоне или другом устройстве, которая будет отслеживать вашу активность. Также записывайте свой прогресс.

✔️ Подсчет шагов может помочь вам отслеживать активность. Общее руководство в том, чтобы делать 10 000 шагов каждый день. Шагомер - это устройство, которое вы можете носить для отслеживания своих шагов. В некоторых телефонах есть программы, которые подсчитывают шаги.  Начните с того, сколько шагов вы обычно делаете в день. Тогда старайтесь каждый день делать больше шагов, чем вы делали накануне.

✔️ Планируйте занятия, которые вам нравятся. Занимайтесь различными видами деятельности, чтобы вам не было скучно.

✔️ Попросите поддержки у людей в вашей жизни. После ужина прогуляйтесь с семьей. Встретьтесь с друзьями в парке. Сделайте перерыв с коллегой и прогуляйтесь. Найдите человека, которому нравится ходить в спортзал в то же время, что и вам. Вероятность того, что вы пойдете в спортзал, будет выше, если вы будете знать, что другой человек рассчитывает на вас. Участвуйте в общественных мероприятиях, таких как уборка общественного парка. Попросите кого-нибудь помочь вам оставаться на верном пути. Например, вы можете рассказать этому человеку о своих ежедневных или еженедельных занятиях.

✅ Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

✅ Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

✔️ Подниматься по лестнице вместо лифта;

✔️ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

✔️ Делать зарядку по утрам;

✔️ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

✔️ Каждый день гулять на свежем воздухе;

✔️Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

✔️ Выполнять разминку на рабочем месте;

✔️ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

✔️ Контролировать количество шагов в день через приложение;

✔️ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

✔️ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

А сколько пунктов соблюдаете вы?

Секреты эффективной похвалы

Хвалите за конкретные дела.
Нужно описывать поведение, за которое вы хвалите ребенка: «Спасибо за то, что помог мне донести продукты». Так в сознании детей выработается связь между определенным поведением и похвалой.

Выглядите радостными.
Совет кажется очевидным, но слишком много людей забывают о нем. Недостаточно просто сказать «молодец» или «хорошо». Если вы говорите это усталым или недовольным тоном, все еще расстраиваясь из-за того, что он натворил пять минут назад, то такая похвала не сработает. Постарайтесь хотя бы изобразить на своем лице довольное выражение — чем ярче, тем лучше.

Похвала должна быть немедленной.
Если вы хотите закрепить поведение, то не стоит откладывать похвалу на потом. Как только вы увидите что-то положительное, немедленно хвалите ребенка. Чем быстрее вы станете расточать похвалы, тем лучше ребенок поймет, за какое поведение его хвалят. Отсюда следует, что больше внимания следует уделять хорошему поведению.

🫀 «Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 7 основных правил здорового сердца».

В Европе ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) приблизительно 3 млн. человек, причем 1/4 умерших от ССЗ составляют люди в возрасте до 65 лет. Общая заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями в нашей стране достигает 25-30% от всего населения.

По данным ВОЗ лидирующие факторы риска смертности и заболеваемости — это высокое артериальное давление (АД), высокий уровень холестерина, курение и алкоголь.

💟 Наиболее распространенные заболевания сердечно- сосудистой системы:

- артериальная гипертензия (АГ). Заболеваемость АГ составляет до 25% от всего взрослого населения нашей страны;
- ишемическая болезнь сердца (ИБС). Представляет собой широкий спектр ССЗ (инфаркт миокарда и т.д.), смертность от которых составила до 30% от общего числа смертей за прошедший год;
- атеросклероз сосудов.

❤️‍🩹 Факторы риска ССЗ подразделяются на неконтролируемые и управляемые.

Неконтролируемые факторы риска ССЗ:
• возраст;
• наследственность;
• пол;
• расовая принадлежность.

Управляемые факторы риска ССЗ:
• избыточный вес;
• низкая физическая активность;
• алкоголь и курение;
• неправильное питание;
• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• стрессовые ситуации.

7️⃣ основных правил здорового сердца
• систолическое артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст;
• отсутствие употребления табака, алкоголя;
• следить за уровнем общего холестерина в крови, должен быть  ниже 5 ммоль/л;
• ходьба по 3 км в день или 30 минут любой другой умеренной физической активности;
• потребление продуктов питания с пониженным содержанием соли;
• ежедневное употребление фруктов и овощей не менее 300-500гр
• профилактика ожирения и сахарного диабета;
• избегать стрессов.

❤️ Ежегодное прохождение профилактического медицинского осмотра, диспансеризации.

👩‍⚕️ Врач по медицинской профилактике Козеева С.С.