Публикации

🤧С появлением новых штаммов различных вирусов и холодной погодой, риски заболеть увеличиваются многократно.

✅ Рекомендуем не забывать о простых мерах, которые помогут вам и вашим близким снизить риски заражения гриппом и ОРВИ:

🍎 При плохом самочувствии ограничьте контакты с окружающими. Оставайтесь по возможности дома.

🍎 Не занимайтесь самолечением, вызовите врача на дом и следуйте его рекомендациям. Принимайте лекарства только по назначению врача.

🍎 Регулярно проветривайте помещения (желательно не менее 30 минут).

🍎 Мойте руки! Мытье рук с мылом – простая и известная всем с самого раннего детства процедура – является важным элементом профилактики инфекций.

🍎 Избегайте длительного нахождения в людных местах.
Это особенно важно для наиболее уязвимых категорий населения, в число которых входят пожилые люди, беременные женщины, дети и люди с хроническими заболеваниями.

🍎 Поддержите свой иммунитет: правильное питание, спорт, витамины, свежий воздух и хорошее настроение.

✅ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ОБ АВОКАДО.

🥑Авокадо — это не овощ, а фрукт! Второе название растения — Персея американская. С точки зрения ботаники авокадо — двоюродный брат корицы и лаврового листа.

⚠Кожура плода и косточка авокадо содержат фунгицидный токсин персин, опасный как для животных, так и для человека.

🍃Листья дерева авокадо используются для приготовления лечебного чая.

🥑Самое популярное блюдо из авокадо в мире — мексиканское гуакамоле: пюре из мякоти авокадо с солью, перцем чили и каплей лаймового сока.

🥑Авокадо состоит на 73% из воды, 15% жира, 8,5% углеводов (в основном волокон) и 2% белка.
Содержит самое большое количество клетчатки из всех фруктов: 150 граммов авокадо обеспечивают 40% суточной потребности в пищевых волокнах. Также содержит витамины В6, С, К, Е, калий, магний и фолиевую кислоту.

👍В авокадо в два раза больше калия, чем в бананах.

👍При всей своей жирности, авокадо – диетический продукт. Он не содержит холестерина и простых углеводов, а все жиры в его составе усваиваются на 100%.

🔔 Анонс вебинара на тему: "Активный образ жизни"

⏰ Время: 12 января 2023 в 15:00

Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/2926227271

Идентификатор конференции: 292 622 7271

Код доступа: 3hseJ2

👣 Какие шаги предпринять, чтобы стать более активным:

✔️ Ставьте цели. Поставьте несколько долгосрочных и несколько краткосрочных целей. Например, вы можете ходить пешком в течение 30 минут без одышки. Старайтесь не ограничивать цели по времени. Например, не думайте, что вы должны достичь своей цели за месяц. Ставьте цели поменьше, например, ходить чуть дольше каждую неделю, но так чтобы не испытывать одышку.

✔️ Будьте активны весь день. Активность не обязательно означает систематические упражнения каждый день.  Например, старайтесь парковаться как можно дальше от места работы, чтобы пройти какое-то расстояние. А если возможно, ходите пешком или катайтесь на велосипеде, а не за рулем. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

✔️ Ведите учет своей активности и прогресса. Вы можете сделать это, записав свои ежедневные действия. Укажите вид деятельности и как долго вы ею занимались. Вы также можете использовать программу на своем телефоне или другом устройстве, которая будет отслеживать вашу активность. Также записывайте свой прогресс.

✔️ Подсчет шагов может помочь вам отслеживать активность. Общее руководство в том, чтобы делать 10 000 шагов каждый день. Шагомер - это устройство, которое вы можете носить для отслеживания своих шагов. В некоторых телефонах есть программы, которые подсчитывают шаги.  Начните с того, сколько шагов вы обычно делаете в день. Тогда старайтесь каждый день делать больше шагов, чем вы делали накануне.

✔️ Планируйте занятия, которые вам нравятся. Занимайтесь различными видами деятельности, чтобы вам не было скучно.

✔️ Попросите поддержки у людей в вашей жизни. После ужина прогуляйтесь с семьей. Встретьтесь с друзьями в парке. Сделайте перерыв с коллегой и прогуляйтесь. Найдите человека, которому нравится ходить в спортзал в то же время, что и вам. Вероятность того, что вы пойдете в спортзал, будет выше, если вы будете знать, что другой человек рассчитывает на вас. Участвуйте в общественных мероприятиях, таких как уборка общественного парка. Попросите кого-нибудь помочь вам оставаться на верном пути. Например, вы можете рассказать этому человеку о своих ежедневных или еженедельных занятиях.

✅ Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

✅ Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

✔️ Подниматься по лестнице вместо лифта;

✔️ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

✔️ Делать зарядку по утрам;

✔️ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

✔️ Каждый день гулять на свежем воздухе;

✔️Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

✔️ Выполнять разминку на рабочем месте;

✔️ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

✔️ Контролировать количество шагов в день через приложение;

✔️ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

✔️ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

А сколько пунктов соблюдаете вы?