💬 Что же делать с социофобией и как с ней справиться?
✅ Самое страшное - это «избегание опыта», а не та тревога, которую мы испытываем. Цель - не избавиться от тревоги, а прекратить избегание.
☝ В социальной ситуации важно сместить фокус с себя на происходящее вокруг. Это очень важный пункт. Когда страх накатывает - в голове возникают автоматические мысли, например: «я им точно не нравлюсь/ на меня смотрят с осуждением/ я не вписываюсь/ я глупо выгляжу/ я сказала какую-то ерунду и т.д.», в этот момент мы уходим глубоко в себя, в мир своих когнитивных искажений и страхов, и полностью отгораживаемся от мира реального.
👉 Цель - не блуждать в мыслях и предположениях, а быть в ситуации полностью, слушать и замечать, что и как говорят люди вокруг и понимать, что действительно происходит.
👍 Нужно завести привычку подмечать свой положительный опыт, записывать ситуации, когда вы классно справились. Например: поддержали легкий разговор с бариста или ответили на звонок с незнакомого номера. Мы достаточно осуждаем и критикуем себя, мусолим свои провалы. Время фокусироваться на победах. Покопайтесь в глубинных убеждениях и поищите реальные примеры из жизни, когда они не оправдывались. Когда ожидаемый негатив оборачивался позитивным опытом.
✅ Во время социальных ситуаций лучше не пользоваться «подушками безопасности» - это наши привычные защитные механизмы, которые «помогают» справляться с тревогой, а на деле не дают нам столкнуться со страхом лицом к лицу. Среди популярных копингов: отсиживаться в углу на вечеринке, прятаться в свой телефон, брать с собой помощников (маму/подругу/парня), употреблять алкоголь и т.д. Сложно отказаться, но без копингов прогресс пойдёт быстрее.⠀
💁♀️ В работе с социальной фобией прогресс измеряется отказом от избегания. Хорошая новость: проверено и доказано, если вы встречаетесь со страхом лицом к лицу и остаётесь в ситуации продолжительное время - тревога снижается. В начале вечеринки почти все испытывают неловкость, а к концу чувствуют себя гораздо свободнее. Замечали такое?
✅ Самое страшное - это «избегание опыта», а не та тревога, которую мы испытываем. Цель - не избавиться от тревоги, а прекратить избегание.
☝ В социальной ситуации важно сместить фокус с себя на происходящее вокруг. Это очень важный пункт. Когда страх накатывает - в голове возникают автоматические мысли, например: «я им точно не нравлюсь/ на меня смотрят с осуждением/ я не вписываюсь/ я глупо выгляжу/ я сказала какую-то ерунду и т.д.», в этот момент мы уходим глубоко в себя, в мир своих когнитивных искажений и страхов, и полностью отгораживаемся от мира реального.
👉 Цель - не блуждать в мыслях и предположениях, а быть в ситуации полностью, слушать и замечать, что и как говорят люди вокруг и понимать, что действительно происходит.
👍 Нужно завести привычку подмечать свой положительный опыт, записывать ситуации, когда вы классно справились. Например: поддержали легкий разговор с бариста или ответили на звонок с незнакомого номера. Мы достаточно осуждаем и критикуем себя, мусолим свои провалы. Время фокусироваться на победах. Покопайтесь в глубинных убеждениях и поищите реальные примеры из жизни, когда они не оправдывались. Когда ожидаемый негатив оборачивался позитивным опытом.
✅ Во время социальных ситуаций лучше не пользоваться «подушками безопасности» - это наши привычные защитные механизмы, которые «помогают» справляться с тревогой, а на деле не дают нам столкнуться со страхом лицом к лицу. Среди популярных копингов: отсиживаться в углу на вечеринке, прятаться в свой телефон, брать с собой помощников (маму/подругу/парня), употреблять алкоголь и т.д. Сложно отказаться, но без копингов прогресс пойдёт быстрее.⠀
💁♀️ В работе с социальной фобией прогресс измеряется отказом от избегания. Хорошая новость: проверено и доказано, если вы встречаетесь со страхом лицом к лицу и остаётесь в ситуации продолжительное время - тревога снижается. В начале вечеринки почти все испытывают неловкость, а к концу чувствуют себя гораздо свободнее. Замечали такое?
Источник: https://vk.com/wall-195548667_3226
Пост №283, опубликован 20 апр 2023
