Публикации

🍐🍎Продукты, которые помогут бросить курить🚬❌

✅ Избавиться от никотиновой зависимости могут помочь продукты, содержащие нейромедиаторы, отвечающие за наше настроение и мотивацию. Это холин, предшественник ацетилхолина, а также тирозин и триптофан, предшественники дофамина и серотонина.
✅ Кроме холина для образования ацетилхолина необходимы кофакторы: витамины группы В. Они содержатся в печени индейки, бобовых, яйцах, бананах, гречихе, грецких орехах, фундуке, капусте.
✅ Бросающим курить необходимы антиоксиданты, витамины С, Е. Здесь подойдут цитрусовые, болгарский перец, капуста, киви, черная смородина (как источники витамина С), миндаль, фисташки, семена подсолнечника, горох, облепиха и капуста (как источники витамина Е).
✅ Другой фактор, с которым сталкиваются бросающие курить, — повышенная тревожность. Справиться с ней поможет магний.
✅ А преодолеть хроническую интоксикацию, вызванную табакокурением, помогут брокколи (благодаря сульфорафану), зеленый чай, гранатовый сок и грейпфрут.
✅ Сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион, богатый клетчаткой, поможет избежать набора веса при отказе от курения.
✅ Полезно держать под рукой нарезанные кусочками свежие овощи: сырую морковь, сельдерей, болгарский перец, которые можно погрызть при появлении тяги к курению.

❔Влияние курения на усвоение питательных веществ

👩‍💻Научные исследования подтвердили гипотезу о том, что никотин и смолы мешают организму усваивать белок и синтезировать его. Таким образом, существенно замедляется мышечный рост. Если вы курите набрать мышечную массу и обрести подтянутое тело будет гораздо сложнее.
🗣Из-за курения нарушается усвоение железа, поэтому курильщики находятся в группе риска по развитию анемии.
🗣Курение ухудшает усвоение кальция и витамина D. Кости постепенно теряют плотность, риск заболевания остеопорозом и получения переломов от самого незначительного воздействия возрастает.
🗣При постоянном курении сигарет в организме снижается содержание витаминов А и С.
🗣Тело курильщика ежедневно теряет витамин B6, являющийся основным витамином для нормального функционирования нервной системы.
❓Может все-таки бросить курить❓

👀Как заподозрить первые признаки зависимости❓

С чем связано развитие зависимости и каким образом справиться с тягой к чему-либо? Как заподозрить у себя или близкого человека первые признаки зависимости?
Характер социальной среды, наше ближайшее окружение, особенности воспитания, индивидуальные особенности личности, межличностные отношения могут способствовать формированию самых разных видов зависимого поведения.
Аддиктивное поведение связано с желанием человека так или иначе уйти от реальных жизненных проблем и препятствий путем изменения своего сознания.

✅Как понять, что у вас есть зависимость?

Яркими признаками того, что вы или ваши близкие от чего-то зависите, являются:
🔹 Мысли и разговоры только об одном, например, о еде или алкоголе.
🔹 Ухудшение психического и физического состояния, если вы даже непродолжительное время не можете съесть шоколадку, закурить, выпить.
🔹 Злость по отношению к тем, кто намекает на вашу зависимость.
🔹 Трата на источник удовольствия большей части личного или семейного бюджета.
🔹 Желание получить источник зависимости в любое время любыми путями. Если для вас, например, не проблема пойти за тортиком или пачкой сигарет в 3 часа ночи на другой конец района.

🔔Как преодолеть тягу к сигаретам?🔔

Если Вы действительно осознаёте, что зависимость от курения затрудняет Вашу жизнь, ухудшает её качество, значит пришло время избавиться от этой вредной привычки. Безусловно, для этого придется приложить усилия.

1️⃣ Подумайте о причинах своей зависимости от курения
Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.
2️⃣ Подберите мотивацию
Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей.
«Давай закурим» - это идея. Идея быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели - хорошо жить и быть счастливым. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой.
Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.
Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более привлекательной идеи, чем ИДЕЯ  ЖИТЬ! Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.
3️⃣ Заручитесь поддержкой близких людей
Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения.
4️⃣ Не корите себя чувством вины
Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.
5️⃣ Боритесь со стрессами.
Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

‼Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

👁❌Табачная амблиопия — слепота от табака 🚬

👉 Негативные последствия курения на различные органы человеческого тела максимально изучены и доказаны. Однако, многие заболевания курильщики вовсе не связывают со своей пагубной привычкой и стараются бороться с ними, не избавившись от сигареты. Тем не менее, курение вредит зрению!
Токсическая амблиопия — это зрительная дисфункция, вызванная острой или хронической интоксикацией.

👉 Впервые токсическая амблиопия была описана австрийским офтальмологом Г. Биром в 1817 году у пациента с табачной интоксикацией.
Болезнь развивается у людей, которые потребляют табак путем курения или жевания. У работников табачных фабрик заболевание возникает из-за вдыхания пыли. Ежегодно порядка 10-12% больных, госпитализированных в офтальмологическое отделение, страдают этой патологией.

👉 Никотин и цианиды — два главных врага для органов зрения, наносящих максимальный урон. Но развитие клинической симптоматики при табачной интоксикации обусловлено воздействием оксида углерода; полифенолов; муравьиной и уксусной кислот; аммиака; сероводорода; ароматических углеводородов. Эти и другие вещества наносят поражение по своим направлениям, а их совокупность и приводит к нарушению функционирования организма, в том числе ухудшает состояние органов зрения.
Внешнее и внутреннее воздействие сигаретного дыма на глаза может привести к ухудшению или полной потере зрения.

👉 Общие проявления — прогрессирующее снижение остроты зрения, появление «тумана» или «мушек» перед глазами, зрительный дискомфорт, нарушение восприятия цвета (красного спектра). Больной отмечает, что окружающие его люди и окрашенные в красный цвет предметы стали более бледными. При проверке зрительных функций выявляются снижение остроты зрения (до 0,1 и ниже) и относительная цептроцекальпая скотома.

👉 Прогноз поражения зрения из-за табака удовлетворительный при своевременном обращении к специалистам. Как правило, при лечении зрение удается восстановить практически полностью. Запущенные же случаи практически не лечатся.

👉 Лечение больных с табачной амблиопией заключается в следующем: — исключение контакта с табаком, — применение сосудорасширяющих препаратов, — применение витаминов В12 и хорошего питания. Эффекта следует ждать через две-три недели. Дальнейший контакт с табаком запрещен.