Публикации

😶‍🌫️Курение и спорт 💪

➡️ Многие считают, что занятия спортом помогут избежать негативного влияния курения на организм. Однако, это далеко не так.
➡️ От курения обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. Если человек занимается спортом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается.
➡️ У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают.
Кроме того, у курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки.
❗️Если можете бросить курить — бросайте❗️ Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом.

🍐🍎Продукты, которые помогут бросить курить🚬❌

✅ Избавиться от никотиновой зависимости могут помочь продукты, содержащие нейромедиаторы, отвечающие за наше настроение и мотивацию. Это холин, предшественник ацетилхолина, а также тирозин и триптофан, предшественники дофамина и серотонина.
✅ Кроме холина для образования ацетилхолина необходимы кофакторы: витамины группы В. Они содержатся в печени индейки, бобовых, яйцах, бананах, гречихе, грецких орехах, фундуке, капусте.
✅ Бросающим курить необходимы антиоксиданты, витамины С, Е. Здесь подойдут цитрусовые, болгарский перец, капуста, киви, черная смородина (как источники витамина С), миндаль, фисташки, семена подсолнечника, горох, облепиха и капуста (как источники витамина Е).
✅ Другой фактор, с которым сталкиваются бросающие курить, — повышенная тревожность. Справиться с ней поможет магний.
✅ А преодолеть хроническую интоксикацию, вызванную табакокурением, помогут брокколи (благодаря сульфорафану), зеленый чай, гранатовый сок и грейпфрут.
✅ Сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион, богатый клетчаткой, поможет избежать набора веса при отказе от курения.
✅ Полезно держать под рукой нарезанные кусочками свежие овощи: сырую морковь, сельдерей, болгарский перец, которые можно погрызть при появлении тяги к курению.

❔Влияние курения на усвоение питательных веществ

👩‍💻Научные исследования подтвердили гипотезу о том, что никотин и смолы мешают организму усваивать белок и синтезировать его. Таким образом, существенно замедляется мышечный рост. Если вы курите набрать мышечную массу и обрести подтянутое тело будет гораздо сложнее.
🗣Из-за курения нарушается усвоение железа, поэтому курильщики находятся в группе риска по развитию анемии.
🗣Курение ухудшает усвоение кальция и витамина D. Кости постепенно теряют плотность, риск заболевания остеопорозом и получения переломов от самого незначительного воздействия возрастает.
🗣При постоянном курении сигарет в организме снижается содержание витаминов А и С.
🗣Тело курильщика ежедневно теряет витамин B6, являющийся основным витамином для нормального функционирования нервной системы.
❓Может все-таки бросить курить❓

👀Как заподозрить первые признаки зависимости❓

С чем связано развитие зависимости и каким образом справиться с тягой к чему-либо? Как заподозрить у себя или близкого человека первые признаки зависимости?
Характер социальной среды, наше ближайшее окружение, особенности воспитания, индивидуальные особенности личности, межличностные отношения могут способствовать формированию самых разных видов зависимого поведения.
Аддиктивное поведение связано с желанием человека так или иначе уйти от реальных жизненных проблем и препятствий путем изменения своего сознания.

✅Как понять, что у вас есть зависимость?

Яркими признаками того, что вы или ваши близкие от чего-то зависите, являются:
🔹 Мысли и разговоры только об одном, например, о еде или алкоголе.
🔹 Ухудшение психического и физического состояния, если вы даже непродолжительное время не можете съесть шоколадку, закурить, выпить.
🔹 Злость по отношению к тем, кто намекает на вашу зависимость.
🔹 Трата на источник удовольствия большей части личного или семейного бюджета.
🔹 Желание получить источник зависимости в любое время любыми путями. Если для вас, например, не проблема пойти за тортиком или пачкой сигарет в 3 часа ночи на другой конец района.

🔔Как преодолеть тягу к сигаретам?🔔

Если Вы действительно осознаёте, что зависимость от курения затрудняет Вашу жизнь, ухудшает её качество, значит пришло время избавиться от этой вредной привычки. Безусловно, для этого придется приложить усилия.

1️⃣ Подумайте о причинах своей зависимости от курения
Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.
2️⃣ Подберите мотивацию
Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей.
«Давай закурим» - это идея. Идея быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели - хорошо жить и быть счастливым. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой.
Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.
Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более привлекательной идеи, чем ИДЕЯ  ЖИТЬ! Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.
3️⃣ Заручитесь поддержкой близких людей
Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения.
4️⃣ Не корите себя чувством вины
Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.
5️⃣ Боритесь со стрессами.
Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

‼Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.